女性經(jīng)前期綜合征：失眠原因與緩解方法

月經(jīng)周期是女性正常的生理周期，在此期間身體會出現(xiàn)諸多規(guī)律性的正常生理變化，不必緊張，采取措施緩解即可。很多女性在來月經(jīng)前會出現(xiàn)失眠，這可能是經(jīng)前期綜合癥的表現(xiàn)。

經(jīng)前期綜合征的成因與表現(xiàn)

由于月經(jīng)前體內(nèi)性激素突然減少，會影響全身系統(tǒng)，出現(xiàn)一定反應(yīng)。這些反應(yīng)一般在月經(jīng)前7 - 14天出現(xiàn)，來潮前2 - 3天加重，行經(jīng)后癥狀逐漸減輕和消失。醫(yī)學上把這些變化比較明顯的情況叫經(jīng)前期緊張癥。

緩解經(jīng)前綜合征的方法

• 補充鎂：有些女性經(jīng)期前突然想吃糖，可在餐飲中加入300到500毫克的鎂緩解經(jīng)前期綜合癥癥狀，同時鎂還能緩解乳房疼痛。
• 攝入維他命B6：每天攝入50到300毫克的維他命B6可緩解經(jīng)期綜合癥癥狀，但不要過度服用，否則會導(dǎo)致身體麻痹。
• 堅持鍛煉：持之以恒的鍛煉是緩解經(jīng)前期綜合癥的最佳辦法，不僅能減輕甚至根除癥狀，還可減輕工作壓力，降低患心臟病或癌癥的幾率。
• 補充鈣：每天服用1200毫克的鈣能減輕幾乎一半的癥狀，如情緒波動、抑郁、經(jīng)痛等，還能防止女性年老后骨質(zhì)疏松。
• 服用維生素E：若月經(jīng)來之前乳房會痛，每天服用600IU的維生素E可減輕甚至根治這種情況，同時維他命E能保護心血管系統(tǒng)，預(yù)防某些癌癥。
• 調(diào)整餐飲：吃低脂素食，減少精糖、鹽、豬牛肉、酒精、咖啡因的攝入量，多吃碳水化合物、蔬菜、水果、谷類、全麥食品，可減輕經(jīng)前綜合癥病癥。

綜上所述，女性來月經(jīng)前失眠屬于經(jīng)前期綜合征的表現(xiàn)，這是常見的生理性變化，患者可參考上述方法緩解癥狀。