睡眠障礙的治療與表現(xiàn)

睡眠障礙在現(xiàn)代人群中的發(fā)病率頗高。若出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)積極尋找具體病因并采取治療措施。只要治療和措施得當(dāng)，睡眠障礙可較快好轉(zhuǎn)。以下介紹睡眠障礙的治療方法、表現(xiàn)及相關(guān)因素。

睡眠障礙的治療方法

意見建議

• 遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天固定時(shí)間上床和起床，周末也不例外。
• 維持合適的睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)安靜、清潔、舒適，保持光線黑暗，溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣保證空氣清新、氧氣充足，但要注意防止感冒。
• 對(duì)于較嚴(yán)重的睡眠障礙，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些安定片。

生活護(hù)理

• 保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。
• 建立有規(guī)律的一日生活制度，維持正常的睡 - 醒節(jié)律。

輕松入睡法

上床后熄燈仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，集中注意力控制其做緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。若心情改變不大，可重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。之后進(jìn)行兩次深呼吸，并自我暗示“我已經(jīng)睡著了”，以達(dá)到誘導(dǎo)入睡的效果。

睡眠障礙的表現(xiàn)

失眠是睡眠障礙的常見表現(xiàn)，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。它又稱入睡和維持睡眠障礙，表現(xiàn)為各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。

導(dǎo)致失眠的因素

主要包括身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適等。

總之，了解睡眠障礙的治療方法、表現(xiàn)及成因，有助于睡眠障礙患者積極改善睡眠狀況。