睡眠不足與發(fā)胖：原因及解決辦法

睡眠不足導致發(fā)胖的原因

1. 消耗的卡路里少：睡眠不足會影響基本代謝率（人在休息時消耗的能量），且睡得少的人更懶得動，消耗的卡路里較少。
2. 胰島素抵抗：內(nèi)分泌學家合作研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間每減少30分鐘，持續(xù)一年后患上肥胖的風險增加17%，發(fā)生胰島素抵抗的風險增加39%。胰島素抵抗是2型糖尿病、高脂血癥乃至不孕等嚴重內(nèi)分泌紊亂的罪魁禍首。
3. 人體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度改變：對于女性而言，每天睡足七小時最健康。睡眠不足會嚴重影響身體內(nèi)部荷爾蒙平衡，使人體分泌更多皮質(zhì)醇，導致消化系統(tǒng)紊亂、食量加大，增加脂肪儲存，最終使人肥胖。
4. 睡眠期持續(xù)時間短：快速眼動休眠期是深度休眠階段，此階段燃燒身體卡路里最多。睡眠少會使身體得不到很好放松，快速眼動睡眠期持續(xù)時間縮短，無法燃燒更多卡路里，久而久之形成肥胖。

睡眠不足發(fā)胖的解決辦法

1. 準時睡覺：人類最佳睡眠時間為晚上10點 - 清晨6點，老年人稍提前為晚9點 - 清晨5點，兒童為晚8點 - 清晨6點，青少年至少保證7 - 8個小時睡眠時間。
2. 做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情平穩(wěn)安適。
3. 注意睡姿：“身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕”。“睡如弓”可減小地心對人體的作用力，向右側(cè)臥能減輕心臟承受的壓力，雙手盡量不放在心臟附近，避免因噩夢驚醒。

睡眠不足會導致發(fā)胖，這對于很多喜歡熬夜的人是顛覆性理念。肥胖者應積極尋找病因，去除病因才能更好減重，了解睡眠不足發(fā)胖的應對辦法很有必要。