備孕飲食指南：吃什么容易受孕

備孕飲食的重要性

俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，飲食調(diào)理往往能帶來意想不到的效果。對于備孕夫妻而言，合理的飲食一方面可提高受孕率，另一方面有助于孕育出優(yōu)質(zhì)胚胎。

備孕男人的飲食建議

• 蛋白質(zhì)與精氨酸食品：蛋白質(zhì)是細(xì)胞重要組成部分，也是生成精子的關(guān)鍵原料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。
• 各種維生素：維生素能為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保護(hù)性器官。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系緊密，可防止性器官老化。
• 礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸、前列腺、精液中鋅濃度很高，長期鋅攝入不足會(huì)導(dǎo)致精子稀少和睪丸萎縮。貝殼類動(dòng)物是高鋅食品，如牡蠣含鋅量最多，可多食用。
• 適當(dāng)含性激素的食物：攝入羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂，利于生精。

備孕女人的飲食建議

• 葉酸：葉酸可有效降低胎兒畸形幾率，預(yù)防一些妊娠疾病。女性孕前儲(chǔ)備足量葉酸，對優(yōu)生優(yōu)育意義重大。
• 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器的基本營養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%。女性平時(shí)每天每千克體重需攝入1 - 1.5克，備孕期間應(yīng)增至1.5 - 2.0克。
• 維生素：維生素不僅是人體生長發(fā)育必需，也是維持正常生殖功能必需。人體缺乏維生素易導(dǎo)致不孕，懷孕后也易出現(xiàn)胎兒缺陷、流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎等情況。
• 微量元素：鈣、鐵、鋅等微量元素有助于提高人體素質(zhì)，維持健康。合理補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素，利于提高體質(zhì)，對受孕有益。

備孕期飲食不僅利于受孕，還對孕期胎兒健康發(fā)育至關(guān)重要。備孕夫妻應(yīng)檢查自身飲食是否健康、符合備孕要求，及時(shí)調(diào)整。祝愿大家都能好孕！