治療不打呼嚕的妙招

天邊云彩靜謐，散發(fā)著生活的甜美氣息。隨著時代發(fā)展，人們愈發(fā)追求生活質(zhì)量。睡覺本是放松之事，但打呼嚕不僅影響他人，也困擾著打呼嚕者。下面為大家介紹治療不打呼嚕的妙招：

選擇合適的枕頭

枕頭的選擇大有講究，其軟硬度要適中。太軟的枕頭易使脖子后仰，導(dǎo)致頭部和脖子自然彎曲，造成喉部肌肉緊張，引發(fā)打呼嚕；太硬的枕頭則易窩住脖子，造成呼吸不順暢，同樣會導(dǎo)致打呼嚕。此外，枕頭高度也很關(guān)鍵，太高或太低都會加重打鼾，一般合適高度為10 - 15厘米，具體應(yīng)根據(jù)體重、肩寬、脖子長度而定。仰睡時，躺下后枕頭高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。

調(diào)整睡姿

研究表明，肥胖者打呼嚕的現(xiàn)象比一般人高出3倍。若還未下定決心減肥，可先采取側(cè)臥姿勢入睡，避免鼻腔和喉嚨內(nèi)松弛肌肉堵塞，影響正常呼吸。

喝花椒水

取花椒5 - 10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下（花椒不服下），連服5天，可治療打呼嚕。

適度按摩

臨睡前可按摩指尖、虎口部位，通過刺激穴位緩解一天疲勞。用大拇指指甲掐按食指指尖靠外側(cè)，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會兒，有助于解決打呼嚕難題，提高睡眠質(zhì)量。

保持鼻咽部通暢能減輕鼾聲，平時要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，呼吸新鮮空氣。掌握這些小妙招可提升生活質(zhì)量，打呼嚕嚴(yán)重者建議進行呼吸道檢查。

結(jié)論：掌握治療打呼嚕的妙招有助于提升睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量，嚴(yán)重打呼嚕者需及時檢查。