月經(jīng)期間失眠的原因及解決辦法

女性生理期，月經(jīng)通常會陪伴一周左右，對于月經(jīng)，女性往往又愛又恨。失眠是痛苦的，那么月經(jīng)期間失眠是怎么回事，又該怎么辦呢？接下來詳細介紹。

月經(jīng)間失眠的原因

內(nèi)分泌失調(diào)是女性經(jīng)期失眠的重要誘發(fā)因素。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌促卵泡激素、黃體生成素等垂體激素，促使卵巢內(nèi)卵泡逐漸發(fā)育成熟，分泌越來越多的雌激素。雌激素在排卵前達到高峰，排卵后暫時急劇下降。女性排卵后破裂的卵泡形成黃體，若排出的卵子未受精，黃體退化，雌激素分泌迅速降低，孕激素分泌也隨之逐漸降低，導致子宮內(nèi)膜退化與剝落，月經(jīng)來潮。月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都處于較低水平。由于雌激素參與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，當雌激素降低，女性就會出現(xiàn)失眠等神經(jīng)紊亂癥狀。

月經(jīng)間失眠的解決辦法

• 選對夜用衛(wèi)生巾：選用透氣性強、質(zhì)地佳、防漏能力強的衛(wèi)生巾，其防漏設計能讓女性夜晚睡眠無憂，大大緩解睡前緊張情緒，擺脫經(jīng)期失眠。
• 合理飲食：有些女性經(jīng)期食欲大增，暴飲暴食會導致消化不良、胃部不適，進而引發(fā)失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。
• 適度運動：經(jīng)前一周保持或增加運動，可維持大腦內(nèi)化學狀態(tài)平衡，改善睡眠，同時獲得心理愉悅。但經(jīng)期要避免游泳和劇烈運動。
• 樂觀自信：女性要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀，保持良好心理狀態(tài)，樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于擺脫經(jīng)期失眠。

綜上所述，月經(jīng)期間失眠多因內(nèi)分泌失調(diào)，建議女性在月經(jīng)來之前看醫(yī)生調(diào)理身體，經(jīng)期避免喝茶、喝酒，保持清淡、健康、合理的飲食。