更年期相關(guān)知識科普

更年期食物推薦

很多女性對“更年期”心存恐懼，其實只要積極面對、接受治療和做好日常護(hù)理，更年期并不可怕。以下是適合更年期女性食用的食物：

• 含鈣高的食物：如牛奶、豆制品、魚等，可補充鈣質(zhì)。
• 含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧：像小米、玉米、黃米、麥片等。
• 適量補充鈣劑和維生素D。
• 富含營養(yǎng)的果蔬：如酸棗、蘋果、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜、菠菜等，能安神、降壓、防貧血，維持神經(jīng)健康，促進(jìn)消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退等。

更年期癥狀表現(xiàn)

1. 性衰老：女子50歲后，性激素分泌下降或部分中止，出現(xiàn)性欲淡漠、性厭煩、性生理損傷、性功能萎縮。多數(shù)婦女自然出現(xiàn)生育和激素周期性變化中止現(xiàn)象，陰道粘膜萎縮，潤滑能力減弱致性交困難（性交疼痛），陰道皺襞及陰道壁彈性消失，乳房萎縮、懸垂。
2. 心血管癥狀：有潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，甚至血壓增高、心絞痛等。
3. 精神神經(jīng)癥狀：憂慮抑郁，易激動，失眠，煩躁，注意力不集中，健忘等。
4. 月經(jīng)改變和生殖系統(tǒng)改變：月經(jīng)紊亂，外陰及陰道萎縮，易發(fā)生老年性陰道炎、子宮及陰道脫垂等。
5. 其它：骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)及肌肉痛，膀胱、尿道的癥狀等。

應(yīng)對建議

發(fā)現(xiàn)有更年期癥狀的女性不要害怕，應(yīng)勇敢面對，及時就醫(yī)。輕微癥狀可通過自我調(diào)節(jié)緩解，同時增加戶外活動、保持舒暢心情也有益處。

總之，女性了解更年期相關(guān)知識，積極應(yīng)對，有助于平穩(wěn)度過這一時期。