預(yù)防頸椎病的五個(gè)動(dòng)作及相關(guān)知識

頸椎病是現(xiàn)代人的常見疾病，久坐、長期姿勢不正確，尤其是長時(shí)間低頭玩手機(jī)等不良習(xí)慣，都會對頸椎造成損傷。以下是預(yù)防頸椎病的五個(gè)動(dòng)作：

1. 環(huán)繞頸部：取站位或坐位，放松頭頸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替，共做6次。
2. 仰望觀天：站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天并逐漸加大幅度，稍停幾秒后還原，共做8次。
3. 左顧右盼：站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原幅度，兩眼盡量朝后方或上方看，兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
4. 頸臂抗力：方法一，站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部，頭頸用力后伸，雙手用力阻擋，持續(xù)對抗幾秒后還原，共做6 - 8次；方法二，站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部，頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻擋，持續(xù)相抗幾秒后放松還原，然后反方向做，各做6 - 8次。
5. 轉(zhuǎn)身回望：站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手，還原后改為左前弓步，方向相反動(dòng)作相同，左右交替進(jìn)行，共做8 - 10次。

頸椎病患者若不謹(jǐn)慎治療，可能引發(fā)多種疾病，如頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應(yīng)遲鈍、心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等。頸椎病癥多達(dá)40余種，約占各類慢性病的80%以上，還易被誤診。對于病因不明、反復(fù)發(fā)作、久治不愈的“慢性病”，可考慮頸椎病的可能。

頸椎是人體重要支柱，頸椎病一旦患上很難徹底治愈，因此平時(shí)應(yīng)注重預(yù)防，做好預(yù)防工作可避免頸椎損傷。

結(jié)論：預(yù)防頸椎病十分重要，通過上述五個(gè)動(dòng)作及日常注意，可有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。