提肛運動的正確做法
提肛運動：正確做法與顯著好處
提肛運動的定義
提肛運動是一項有規(guī)律地提收肛門的運動。它簡單易行，不受場地限制，站、坐、行狀態(tài)下都能進行。
提肛運動的正確做法
- 基礎(chǔ)做法：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。
- 姿勢要求：采用站立或端坐姿勢均可。站立時兩腿分開與兩肩同寬；端坐時腰要坐直，雙臂放松。
- 呼吸與感受：深呼吸一口氣（無需憋氣），做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，直至無法堅持。
- 次數(shù)與時間：每次做提肛運動約50次，持續(xù)5 - 10分鐘。
提肛運動的好處
- 對男性的好處：有規(guī)律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可促進會陰部的靜脈血回流，減輕前列腺充血，消退炎癥，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。
- 對女性的好處：能使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受，提高女性性功能。
- 對中老年人的好處：可緩解中老年人因大笑、咳嗽出現(xiàn)的漏尿（尿失禁）情形，對痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等疾病均有較好的防治效果。
總之，提肛運動簡單且益處多，只要按照正確方法堅持進行，就能收獲良好的健康效益。尤其男性朋友可多做提肛運動，對自身健康有益。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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