頸椎病的防治：自我鍛煉與護(hù)理

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們生活方式的改變，頸椎病發(fā)病率日益增高。缺乏鍛煉、工作壓力大以及長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)工作，都是引發(fā)頸椎病的因素。此外，現(xiàn)代科技使人們對(duì)手機(jī)愈發(fā)依賴，“低頭族”隊(duì)伍不斷壯大，進(jìn)一步增加了頸椎病的發(fā)病幾率。

頸椎病的自我鍛煉方法

• 伸展：面朝前，指尖放于頭后，頭向后彎曲，同時(shí)用手施加阻力，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
• 側(cè)彎：面向前，指尖放于耳上，頭向肩部?jī)A斜，同時(shí)用手施加阻力，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
• 彎曲：面向前，指尖放于額部，頭向前曲，同時(shí)用手施加阻力，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
• 旋轉(zhuǎn)：頭向前，指尖放于顳部，轉(zhuǎn)頭看肩，同時(shí)用手施加阻力，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

頸椎病自我鍛煉時(shí)的護(hù)理要點(diǎn)

• 保護(hù)頸椎，避免受傷，尤其在急剎車時(shí)防止過(guò)度拉伸或挫傷頸椎。
• 注意保暖，上班族在辦公室避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，冬季或潮濕環(huán)境中注意頸椎與肩部保暖。
• 改正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，形成良好的學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。

頸椎病患病初期可能僅表現(xiàn)為一般性頸肩疼痛，易被忽視。若不加以改善，病情可能會(huì)影響到頭枕部或上肢，導(dǎo)致上肢無(wú)力、手指發(fā)麻，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)下肢無(wú)力、行走困難，甚至四肢癱瘓。

面對(duì)頸椎病，我們應(yīng)積極行動(dòng)，堅(jiān)持自我鍛煉并配合醫(yī)生治療，防止病情惡化。