打呼嚕的原因及治療方法

打呼嚕問題的背景

忙碌工作一整天后，睡個安穩(wěn)覺是很多人期待的事。然而，夜深人靜時家人打呼嚕的聲音常嚴重影響睡眠。下面為大家介紹打呼嚕的原因和治療方法。

打呼嚕的原因

打呼嚕是呼吸中氣流高速通過上呼吸道狹窄部位，振動氣道周圍軟組織引起，吸氣時明顯，呼氣時也可能發(fā)生。其聲音有時高達80分貝，堪比繁華大街上的汽車噪音。打呼嚕又稱打鼾，有人認為是睡得香的表現(xiàn)，實則是健康大敵。打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，進而誘發(fā)高血壓、腦心病、心律失常、心肌梗死、心絞痛等疾病，夜間呼吸暫停超120秒還易在凌晨猝死。

治療打呼嚕的方法

1. 習慣打鼾者可在睡衣背后縫小口袋，入睡時放網(wǎng)球或小皮球，避免仰臥，防止打鼾。
2. 肥胖者應積極減重，加強運動、合理節(jié)食。減輕體重5%-10%，打呼嚕癥狀會有效緩解。
3. 打鼾嚴重者，床墊不宜太軟，睡硬板床為佳。
4. 枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。
5. 要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，使肌肉松弛致鼾聲大；煙霧毒物刺激呼吸道，引起腫脹、氣道不暢。習慣性打鼾者睡前禁飲酒，尤其是烈性酒。
6. 睡前取9厘米長蔥白3根生嚼，連續(xù)7天可見效。
7. 增強體育鍛煉，保持良好生活習慣。適當鍛煉可增強人體抵抗力，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有好處。

肥胖不僅影響顏值，還影響健康，體重基數(shù)大的朋友要積極減肥。

了解打呼嚕的原因并采取相應治療方法，有助于改善睡眠質(zhì)量、保障身體健康。