如何治打呼嚕效果好
打呼嚕的成因、治療與預(yù)防
打呼嚕是呼吸不暢的一種表現(xiàn)，好發(fā)于老年人和肥胖群體。老年人因年紀(jì)增大呼吸肌松弛，肥胖者則因脂肪過多導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)循環(huán)不好。打呼嚕不僅影響他人，也反映了身體的一些健康問題。以下是一些治療和預(yù)防打呼嚕的有效方法：
- 改變睡姿：習(xí)慣性打鼾者可在睡衣背后縫小口袋，入睡時(shí)放入網(wǎng)球或小皮球，避免仰臥，防止打鼾。
- 謹(jǐn)慎用藥：安眠藥、抗生素等藥物可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。
- 減輕體重：肥胖者要積極減重，加強(qiáng)體育運(yùn)動并合理節(jié)食。減輕體重5%-10%，打呼嚕癥狀會有效緩解。
- 選擇合適床墊：打鼾嚴(yán)重者床墊不宜太軟，最好睡硬板床。
- 調(diào)整枕頭高度：枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。
- 忌煙酒：酒精有麻醉作用，可使肌肉松弛導(dǎo)致鼾聲加重，習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁飲酒，尤其是烈性酒；煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起腫脹導(dǎo)致氣道不暢，應(yīng)戒煙。
- 食療方法：睡前取9厘米長蔥白3根生嚼，連續(xù)7天可見效。
- 加強(qiáng)鍛煉：增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好生活習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉可增強(qiáng)人體抵抗力，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有好處。
總之，除藥物治療外，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，注意戒煙戒酒，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，控制體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，有助于遠(yuǎn)離打呼嚕。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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