上班族腰間盤突出相關(guān)知識

對于上班族而言，因每日長時間在辦公室對著電腦或伏案工作，姿勢固定，頸腰部缺乏活動，易患頸椎病、腰肌勞損、腰間盤突出等疾病，嚴重威脅健康。以下介紹腰間盤突出的臥床姿勢要求及日常保健注意事項。

腰間盤突出臥床姿勢

睡覺姿勢關(guān)乎睡眠質(zhì)量、腰部保健與全身健康?？茖W(xué)臥姿應(yīng)使腰部保持自然生理弧度：

• 仰臥位：可讓腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，降低腰椎間隙壓力，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力，適合腰椎間盤突出或伴有坐骨神經(jīng)痛等下腰部疼痛患者。
• 側(cè)臥位：應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲，可消除腰部后伸，避免或減輕腰痛。

腰間盤突出保健注意事項

1. 睡硬板床：能減少椎間盤承受的壓力，睡眠時側(cè)臥、屈膝更舒適。
2. 注意腰間保暖：避免受寒、著涼和貪食生冷，少在空調(diào)環(huán)境久待，加強腰背部保護。
3. 白天戴腰圍：利于腰椎恢復(fù)。
4. 定時站立弓背：每天定時站立，緩慢弓背數(shù)次。
5. 適時休息：背部勞累時，應(yīng)躺下或坐有靠背的椅子休息。
6. 調(diào)整坐姿：駝背者坐位時，保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，利于支撐后背，足底充分接觸地面，否則腳下可放小木凳或降低座椅高度。
7. 隨時支撐后背：不論何種姿勢，都要注意支撐后背，長時間坐車或飛機時更要注意。
8. 正確搬重物：搬重物時屈膝，避免彎腰、身體過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

腰椎間盤突出癥常見且影響生活、工作與健康，嚴重時可致腰腿痛甚至癱瘓。發(fā)現(xiàn)腰部疼痛要早重視、早治療，控制病情以減少疼痛、加快恢復(fù)。