頸椎病的簡單鍛煉方法

頸椎病是現(xiàn)代人常見疾病之一，很多人因不科學使用頸椎而患病。其實，頸椎病可通過一些簡單鍛煉方法獲得較好治療效果。以下為您介紹幾種鍛煉方法：

前俯后仰

1. 預備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。
2. 動作過程：先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；再緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，上下反復做四次。
3. 動作要旨：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉身

1. 預備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 動作過程：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。換左臂時，放下的手沿耳根慢慢壓下，同樣操作，來回反復做兩次。
3. 動作要點：整個動作要緩慢、協(xié)調，轉動頸、腰部時盡量轉到不能轉為止。

左右旋轉

1. 預備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。
2. 動作過程：頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后停留片刻；再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后停留片刻。反復交替做四次。
3. 注意事項：整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸

1. 預備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。
2. 動作過程：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放下，頭頸自然伸出還原；然后雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松并自然呼氣。縮伸頸時慢慢吸氣，停留時憋氣，松肩時盡量使肩、頸部放松。反復做四次。

綜上所述，這些鍛煉方法簡單易行，頸椎病患者可認真參考，選擇適合自己的鍛煉方式長期堅持，能在很大程度上緩解頸椎病癥狀。