頸椎病的自我療法與后期保養(yǎng)

頸椎病是一種令人痛苦的慢性病，如今困擾著眾多人群。發(fā)作時患者痛苦不堪，嚴(yán)重影響正常工作和生活，且治療較為麻煩。不過，頸椎病有許多自療方法，以下為您詳細(xì)介紹。

頸椎病自我療法

1. 糾正改善工作中的不良習(xí)慣：不良工作體位不僅影響治療效果，還是頸椎病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一。應(yīng)定期（間隔不超半小時）或及時糾正頭頸部不良體位，并做頸部保健操，讓頸椎各方向得以活動和休息。
2. 改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)：睡眠姿勢不當(dāng)易引發(fā)腰腿痛，更會引起或加劇頸椎病。注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位以及枕頭的軟硬高低，可起到預(yù)防和治療作用。
3. 自我牽引療法：當(dāng)突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，舉過頭頂置于枕頸部，頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5 - 10秒鐘，連續(xù)3 - 4次，能緩解椎間隙壓力。

頸椎病后期保養(yǎng)

1. 姿勢正確：工作學(xué)習(xí)姿勢不正確是頸椎病的主要誘因。良好姿勢可減少勞累、避免損傷。長時間低頭會使肌肉疲勞，頸椎間盤老化、出現(xiàn)慢性勞損，繼發(fā)一系列癥狀。
2. 避免損傷：頸部損傷會誘發(fā)頸椎病。除注意姿勢外，乘坐快速交通工具遇急剎車，頭部前沖易扭傷頸部。因此，不要在車上打瞌睡，避免頸椎外傷。
3. 用枕適當(dāng)：人生約三分之一時間在床上度過，枕頭的高低軟硬直接影響頸椎。最佳枕頭應(yīng)能支撐頸椎生理曲線，保持頸椎平直。不合適的枕頭易造成落枕，反復(fù)落枕可能是頸椎病先兆，需及時診治。
4. 頸部保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。秋冬季節(jié)宜穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠注意頸肩部保暖；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜過低。
5. 積極鍛煉：頸椎鍛煉需慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。鍛煉方法簡單易行，但要防病治病需持之以恒。

本文詳細(xì)介紹了頸椎病的自我療法和后期養(yǎng)護(hù)方法，頸椎有問題的人可積極遵照這些方法改善病情。