頸椎病患者睡覺的注意事項

頸椎病是現(xiàn)代人常見疾病，常由骨質(zhì)增生引發(fā)。以往它多發(fā)生于老年人，如今越來越多年輕人也受其困擾。頸椎病出現(xiàn)后，注意睡姿很重要，以下為你詳細介紹相關要點。

頸椎病與枕頭

是否要用枕頭

得了頸椎病必須用枕頭，很多頸椎病由不良生活習慣導致，不枕枕頭會違反人體生理彎曲，過度牽拉頸部肌肉，長期如此會損害頸椎。

枕頭形狀

枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，這種形狀可利用中間凹陷維持頸椎生理曲度，對頭頸部起到相對制動與固定作用，減少睡眠中頭頸部異常活動。枕頭長度一般超過肩寬10 - 16cm為宜。

枕頭高度

一般講，枕頭高以8 - 15cm為宜，也可按公式計算：(肩寬 - 頭寬)÷2。習慣仰臥的人，枕頭高度應與拳頭高度一致；習慣側(cè)睡的，枕頭高度與一側(cè)肩寬長度一致為宜。睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當后伸位，避免早晨起來頸椎酸痛。

枕芯填充物

枕芯填充物以柔軟、透氣為佳，常用的有鴨絨、蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、雞毛、鴨毛等。鴨絨質(zhì)輕、柔軟、透氣性強，可隨意調(diào)節(jié)枕頭高度，是理想的枕芯填充物；蕎麥皮價廉、透氣性佳；綠豆殼最適用于夏天，通氣性好且有清涼解暑作用。

頸椎病的正確睡姿

仰臥睡姿

仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，能更好維持脊椎自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。平睡（仰姿）時，枕頭要從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭。

側(cè)臥睡姿

側(cè)睡時枕頭高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭。右側(cè)臥位給心臟壓力較小，有利血液流通和胃中食物消化，但可能造成胃反酸和皮膚下垂；左側(cè)臥位有利于胃內(nèi)容物排入下消化道，助于消化，但壓迫心臟和胃部，易讓人睡眠不穩(wěn)定。選擇側(cè)臥位時，應經(jīng)常改變側(cè)臥方向，長期取一側(cè)臥位會使脊柱受力失衡，不利于頸椎病治療和康復。

綜上所述，頸椎病患者睡覺需注意枕頭選擇和睡姿調(diào)整，這些措施有助于改善頸椎病癥狀。