頸椎疼緩解方法及睡覺時(shí)注意事項(xiàng)

一、受頸椎問題困擾的人群

如今，上班族、待業(yè)青年、全職太太和寶媽等群體都高度依賴手機(jī)和電腦，成為深受其害的群體，頸椎病也成為大家常見的疾病。下面介紹頸椎疼緩解疼痛的方法及睡覺時(shí)的注意事項(xiàng)。

二、頸椎疼緩解疼痛的方法

（一）肩關(guān)節(jié)拉伸式

1. 作用：緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，還能讓大臂線條修長(zhǎng)，緩解長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)帶來(lái)的臂膀痛。
2. 動(dòng)作：端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)；保持五個(gè)呼吸后換另一側(cè)重復(fù)。手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。做完后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)頸部。

（二）蜂雀式

1. 作用：讓雙肩更加靈活、放松。
2. 動(dòng)作：端坐，上身挺直，雙手自然放置；兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

三、頸椎病睡覺時(shí)的注意事項(xiàng)

（一）正確的睡姿

一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時(shí)頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。

（二）合適的枕頭

枕頭的形狀和質(zhì)地對(duì)頭頸部的健康關(guān)系很大。應(yīng)選擇柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10 - 20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10 - 15厘米。枕頭要放在脖子后方，用以襯托頸曲，不要放在后枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。

綜上所述，了解頸椎疼緩解方法和睡覺時(shí)的注意事項(xiàng)對(duì)改善頸椎健康很有幫助，生活中應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，減少手機(jī)和電腦的使用時(shí)間。