備孕期男性的營養(yǎng)補(bǔ)充策略

備孕期男性需要吃葉酸嗎

隨著備孕知識的普及，越來越多的男女在備孕期間注重身體調(diào)養(yǎng)，女性吃葉酸較為熟知。但孩子雖在母體中孕生，其健康很大程度取決于受精卵質(zhì)量，所以孕前男性吃葉酸是必要的。男性可通過食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物來補(bǔ)充葉酸。準(zhǔn)爸爸在妻子孕前除補(bǔ)充葉酸外，攝入β - 胡蘿卜素、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，能更好提升“種子”的數(shù)量和質(zhì)量。

備孕男性吃什么精子強(qiáng)

• 蛋白質(zhì)與精氨酸：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料，含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等；精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)會發(fā)生少精癥，含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
• 各種維生素：維生素類可為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。
• 礦物質(zhì)與微量元素：人的睪丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅長期攝入不足會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可多吃。
• 富含性激素的食物：羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對生精有益。
• 富含鈣質(zhì)的食物：鈣是人體必需元素，含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
• 富含膽固醇的食物：動物內(nèi)臟含有較多膽固醇，是合成性激素的重要原料，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。適量食用動物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
• 富含鎂的食物：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

吃葉酸并非女性單方面的任務(wù)，男女雙方應(yīng)正視起來，同時(shí)補(bǔ)充葉酸，調(diào)理身體，為將來寶寶的孕育創(chuàng)造最佳環(huán)境。