肚子脹氣的原因及緩解辦法

肚子脹氣的經(jīng)歷與疑問

很多人都有過肚子脹氣的經(jīng)歷，感覺腹部脹滿且無食欲。肚子脹氣原因多樣，消化不良或身體著涼都可能引發(fā)。那么，該如何緩解肚子脹氣呢？下面我們來詳細了解。

肚子脹氣的原因

• 胃腸道細菌產(chǎn)生氣體：25%的腸胃炎、胃潰瘍病人病愈后會有肚子脹氣癥狀，可能是小腸細菌過度繁殖導致。腸胃炎會破壞防御體系，使更多細菌進入小腸并過度繁殖，過多細菌產(chǎn)生氣體引發(fā)脹氣。
• 飲食誤區(qū)：攝入難以消化的果糖后可能產(chǎn)生氣體，引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。若攝入果糖易脹氣，可選擇果糖和葡萄糖含量較平衡的水果，如香蕉和藍莓。
• 缺少鍛煉：整日久坐不愛活動，胃腸會變懶，腸道氣體難以順利排出。身體活躍能帶動消化道肌肉群，加速氣體排放。研究顯示，飯后1小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。
• 壓力過大：人在應急狀態(tài)下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。此外，重壓會使人呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣?？赏ㄟ^呼氣時間長、吸氣時間短的方式讓身體進入更平靜狀態(tài)。

肚子脹氣的緩解辦法

• 排氣：想排氣卻排不出時，可將雙手對搓至微熱，放在肚臍兩側(cè)，沿順時針按摩三十六圈，再逆時針按摩三十六圈，人工輔助腸道運動，幫助排氣通暢。
• 熏足：大病之后或勞倦過度，出現(xiàn)精神疲乏、腹脹綿綿時，可用干艾葉點燃熏灼足三里穴（間隔1 - 2厘米），也可用隔姜灸。每次約5分鐘，每日1或2次，連熏3 - 5天。
• 運動：若無大病、重病，出現(xiàn)脹氣后應增加運動，如快步行走、做體操、收腹等。
• 食療：雞肫皮煎酒曲適用于腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食的人，用雞肫皮30克、生酒曲15克，共煎飲服。每日早晚各1次，連飲數(shù)天，可消除脹氣、增加食欲。

總之，每天堅持1小時左右的適量運動，有助于克服不良情緒，維持消化系統(tǒng)正常功能，同時多喝熱水也可幫助排氣。