備孕前期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議

很多女性到了一定階段，希望盡早受孕并生育健康優(yōu)質(zhì)的寶寶，這就需要積極備孕。備孕前期，女性要注重自身營(yíng)養(yǎng)供給，保證身體健康。以下是備孕前期適合多吃的營(yíng)養(yǎng)成分：

增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10% - 20%。平時(shí)每天每千克體重需攝入1 - 1.5克，備孕時(shí)要增加至1.5 - 2.0克。計(jì)劃懷孕的夫婦應(yīng)多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

增加鈣的攝入

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。若孕前鈣攝入不足，孕婦懷孕后可能患骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易患佝僂病、缺鈣抽筋。孕前開始補(bǔ)鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)孕期有益。應(yīng)多進(jìn)食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食品。

增加鐵的攝入

鐵是血色素的重要組成成分，缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%，即平均增加約1500毫升血液，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，孕婦不注意補(bǔ)鐵極易貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，孕前3個(gè)月開始補(bǔ)鐵很有必要。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等含鐵豐富，建議用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/span>

補(bǔ)充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅會(huì)影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無(wú)精與少精，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，使身體矮小。孕前應(yīng)多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等含鋅食物。

增加維生素的攝入

維生素不僅是人體生長(zhǎng)發(fā)育必需的，也是維持正常生殖功能所必需的。人體缺乏維生素會(huì)不易懷孕，懷孕后易出現(xiàn)胎兒缺陷，如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮導(dǎo)致難產(chǎn)。懷孕前應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充各種維生素，多吃肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

補(bǔ)充葉酸

葉酸不足可導(dǎo)致胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還會(huì)引起巨細(xì)胞性貧血。懷孕前半年和孕早期，特別是有過(guò)畸形兒生育史的婦女，補(bǔ)充葉酸或多吃肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效預(yù)防胎兒畸形。

總之，備孕女性應(yīng)積極保證身體充足的營(yíng)養(yǎng)供給，這有助于保證自身健康，讓備孕之路更順暢，生育健康寶寶。