6個月孕婦的飲食建議

懷孕期間，孕媽們的胃口通常會發(fā)生變化。部分孕媽胃口大開，而絕大多數(shù)孕媽會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，聞到食物味道就反胃，但仍需補充營養(yǎng)。那么，6個月的孕婦吃什么對胎兒好呢？

飲食營養(yǎng)建議

• 蛋白質(zhì)：食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，每日蛋白質(zhì)攝入量宜保持在80 - 100克。
• 碳水化合物：保證充足的碳水化合物攝入，包括五谷以及土豆、白薯、玉米等雜糧。
• 脂肪：保證適量的脂肪攝入，植物性脂肪更適合孕婦，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
• 礦物質(zhì)：適量增加礦物質(zhì)攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵尤為重要。食物中含鈣多的有牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
• 維生素：補充維生素，多吃新鮮蔬菜和水果。干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

飲食原則要點

• 補鐵：可通過食用動物肝臟、芹菜、海帶、黑木耳來補鐵。
• 補鈣：孕媽媽缺鈣會對各種刺激敏感，易暴躁不安，患骨質(zhì)疏松癥，還會導致胎兒智力發(fā)育不良、體重不足、易患先天性佝僂病。
• 補充維生素A：缺少維生素A會使身體抵抗力下降，導致胎兒生長停滯及骨骼與牙齒發(fā)育不良，嚴重缺乏時會造成胎兒器官畸形。
• 補充胡蘿卜素：胡蘿卜素攝入不足，胎兒出生后易患呼吸道感染。

其他建議

懷孕期間，即便孕媽胃口不佳，也應適當補充營養(yǎng)，保證飲食全面，多吃蔬菜和水果以吸收足夠的維生素。同時，要保證良好的睡眠，孕后期可適當運動，如飯后外出散步，孕期適當運動對生產(chǎn)有諸多幫助。

總之，6個月孕婦需注重全面、均衡的飲食營養(yǎng)，同時保持良好生活習慣，以保障自身和胎兒的健康。