6個(gè)月孕婦的飲食建議

懷孕期間，孕媽們的胃口通常會(huì)發(fā)生變化。部分孕媽胃口大開(kāi)，而絕大多數(shù)孕媽會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，聞到食物味道就反胃，但仍需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么，6個(gè)月的孕婦吃什么對(duì)胎兒好呢？

飲食營(yíng)養(yǎng)建議

• 蛋白質(zhì)：食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，每日蛋白質(zhì)攝入量宜保持在80 - 100克。
• 碳水化合物：保證充足的碳水化合物攝入，包括五谷以及土豆、白薯、玉米等雜糧。
• 脂肪：保證適量的脂肪攝入，植物性脂肪更適合孕婦，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
• 礦物質(zhì)：適量增加礦物質(zhì)攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵尤為重要。食物中含鈣多的有牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
• 維生素：補(bǔ)充維生素，多吃新鮮蔬菜和水果。干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

飲食原則要點(diǎn)

• 補(bǔ)鐵：可通過(guò)食用動(dòng)物肝臟、芹菜、海帶、黑木耳來(lái)補(bǔ)鐵。
• 補(bǔ)鈣：孕媽媽缺鈣會(huì)對(duì)各種刺激敏感，易暴躁不安，患骨質(zhì)疏松癥，還會(huì)導(dǎo)致胎兒智力發(fā)育不良、體重不足、易患先天性佝僂病。
• 補(bǔ)充維生素A：缺少維生素A會(huì)使身體抵抗力下降，導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)停滯及骨骼與牙齒發(fā)育不良，嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)造成胎兒器官畸形。
• 補(bǔ)充胡蘿卜素：胡蘿卜素?cái)z入不足，胎兒出生后易患呼吸道感染。

其他建議

懷孕期間，即便孕媽胃口不佳，也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證飲食全面，多吃蔬菜和水果以吸收足夠的維生素。同時(shí)，要保證良好的睡眠，孕后期可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如飯后外出散步，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)生產(chǎn)有諸多幫助。

總之，6個(gè)月孕婦需注重全面、均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)保持良好生活習(xí)慣，以保障自身和胎兒的健康。