女生經(jīng)期飲食指南

經(jīng)期飲食的重要性

月經(jīng)是女性每月都會經(jīng)歷的生理現(xiàn)象，經(jīng)期時女生身體較為虛弱，精神狀態(tài)也較差。若此時飲食不當(dāng)，食用缺乏營養(yǎng)的食物，會讓經(jīng)期更加不適。

經(jīng)期適宜吃的食物

1. 溫補(bǔ)食品：經(jīng)期女性抵抗力下降、情緒易波動，可能出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀，可適當(dāng)補(bǔ)充有利于“經(jīng)水之行”的溫補(bǔ)食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等。
2. 溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)女性痛經(jīng)時易手腳冰冷、冷汗淋漓甚至虛脫昏厥，需多吃溫經(jīng)散寒類食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可驅(qū)除經(jīng)期寒氣，維持正常體溫。
3. 舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)常因血流不暢、子宮位置異常影響經(jīng)血正常排出，多吃活血通氣食物有助于活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解痛經(jīng)，如菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等。
4. 健脾開胃易消化食物：若經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。

經(jīng)期不宜吃的食物

1. 茶：女性經(jīng)期后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。但茶中含30%以上鞣酸，在腸道易與鐵離子結(jié)合產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收，還會使乳房脹痛，消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2. 含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3. 酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝，產(chǎn)生過多動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
4. 冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。
5. 汽水：含氣飲料大多含磷酸鹽，會與體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。多飲汽水還會因碳酸氫鈉與胃液中和，降低胃酸消化能力和殺菌作用，影響食欲，導(dǎo)致月經(jīng)期出現(xiàn)疲乏無力和精神不振。
6. 花椒、丁香、胡椒：經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
7. 螃蟹：經(jīng)期女性忌食生冷寒涼之物，患有寒性痛經(jīng)者更應(yīng)忌吃。

女生在經(jīng)期應(yīng)重視飲食，合理選擇適宜食物，避免食用不宜食物，以保障經(jīng)期健康。