緩解痛經(jīng)腰酸背痛的方法

月經(jīng)是女性生理周期中的重要部分，但“大姨媽”來訪時，很多女生會經(jīng)歷肚子痛、腰酸背痛等不適癥狀。這些雖屬正常生理現(xiàn)象，卻會帶來不少痛苦。下面為大家介紹緩解痛經(jīng)腰酸背痛的相關(guān)內(nèi)容。

經(jīng)期腰酸背痛的原因

經(jīng)期腰部脹痛，除精神緊張、勞累、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赝猓宰訉m在盆腔中的位置是主要原因。子宮位置一般分為前位、中位和后位。后位子宮宮體向后傾倒、屈曲，類似向后傾斜的茶壺，作為排出經(jīng)血出口的宮頸好比壺嘴。這種情況下，宮腔內(nèi)經(jīng)血難以從“壺底”順利排出，子宮需加強收縮、壓縮宮腔逼出經(jīng)血，子宮痙攣性收縮就會導(dǎo)致腰酸、腰痛。

緩解痛經(jīng)腰酸背痛的方法

1. 檢查與姿勢調(diào)整：月經(jīng)期間腰部脹痛難忍，應(yīng)先去醫(yī)院檢查。若子宮處于后位，經(jīng)期腰腹疼痛時，俯臥在床上有利于經(jīng)血從高處順利流出，可避免痛經(jīng)。此外，一些婦科疾病如子宮內(nèi)膜異位癥也可能導(dǎo)致經(jīng)期腰痛，需到醫(yī)院檢查病因并及時治療。
2. 補充鉀、鐵：婦女月經(jīng)期每次失血約30 - 50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每次月經(jīng)損失鐵15 - 50毫克?？裳a充魚類、各種動物肝、蛋黃等含鐵豐富的食品。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染并減少經(jīng)期失血量。
3. 控制運動量：月經(jīng)期并非絕對禁止運動，但高強度、大運動量的運動，會造成經(jīng)血量過多或影響子宮正常位置。
4. 避免冷熱刺激：經(jīng)期應(yīng)避免過冷、過熱的刺激（冷水淋浴和桑拿），尤其是下腹部不宜受涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。
5. 不可捶打腰背：經(jīng)期捶打腰背，會使盆腔更加充血和血流加快，導(dǎo)致月經(jīng)過多、經(jīng)期延長，加重腰酸背痛。
6. 不穿緊身褲：月經(jīng)期穿緊身內(nèi)衣，會使經(jīng)血流出不暢，脫穿時盆腹腔壓力突變，易造成經(jīng)血逆流。
7. 經(jīng)期前不做X線檢查：育齡女性在月經(jīng)前處在排卵階段，此時作X線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒先天異常、智力低下、肢體缺損等。

總之，女性經(jīng)期出現(xiàn)腰酸背痛可通過上述方法緩解，同時要注意經(jīng)期不要用力捶打腰部。