女性經(jīng)期的脆弱期與飲食建議

女性在深夜易感到孤單寂寞脆弱，而經(jīng)期也是脆弱期。部分女性在月經(jīng)前期情緒暴躁，實(shí)際上，每個(gè)女性經(jīng)期都會變得脆弱。以下為您介紹經(jīng)期適宜吃的蔬菜及兩款經(jīng)期食譜。

經(jīng)期適宜的蔬菜

• 菜花、胡蘿卜：月經(jīng)前后，受激素分泌和身體不適影響，女性情緒易波動。維生素B6能合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，穩(wěn)定情緒。菜花、胡蘿卜富含維生素B6，適當(dāng)進(jìn)食可補(bǔ)充該元素。
• 菠菜：有些女性經(jīng)期會胸部不適、乳房脹痛。菠菜富含維生素E，能降低引發(fā)經(jīng)前疼痛的前列腺素的產(chǎn)生，進(jìn)食菠菜有助于緩解疼痛。
• 南瓜：因內(nèi)分泌原因，女性經(jīng)期易長痘痘。南瓜富含鋅元素，能減少皮膚油脂分泌，降低感染幾率。
• 大豆類：部分女性經(jīng)期易饑餓且對食物渴望強(qiáng)烈。經(jīng)前多攝入大豆類等含鈣食物可降低饑餓感，因經(jīng)期雌激素分泌增加會阻礙鈣溶解在血液中。

經(jīng)期食譜

1. 歸地桃紅羊肉湯：功效為活血化瘀。材料有熟地、當(dāng)歸、赤芍、桃仁各6克，紅花3克，益母草9克，羊肉100克，生姜3片。做法是1000ml水煮1個(gè)半小時(shí)（1人份）。合理搭配藥材和肉類制成的湯品，對身體恢復(fù)有益。
2. 歸地淮羊肉湯：功效是溫補(bǔ)陽氣。材料包括熟地9克、當(dāng)歸6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟絲子各3克，羊肉50克，生姜2片。做法同樣是1000ml水煮1個(gè)半小時(shí)（1人份），可加入3朵玫瑰花疏理肝氣。

月經(jīng)是自然規(guī)律，女性可在經(jīng)期盡量讓自己舒適，男士在女性經(jīng)期應(yīng)給予關(guān)懷。

結(jié)論：女性經(jīng)期需注意飲食，選擇合適的蔬菜和食譜有助于緩解不適，同時(shí)男士應(yīng)給予女性經(jīng)期關(guān)懷。