月經(jīng)期間吃什么最好

不少女性在月經(jīng)來潮時，常被媽媽教導(dǎo)經(jīng)期飲食要格外注意，比如避免吃寒涼、過酸、過辣及刺激性食品。那么，月經(jīng)期間吃什么最好呢？以下是詳細介紹。

月經(jīng)前

通過飲食補充生理所需的營養(yǎng)素，如B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

• 富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等。
• 富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
• 富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
• 富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

月經(jīng)中

可適當(dāng)補充溫補暖身或緩經(jīng)止痛的食物。

• 溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類食物。
• 舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
• 其他：經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

月經(jīng)后

月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可在月經(jīng)干凈后1 - 5日內(nèi)，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

• 富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
• 含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，且生物活性大，易被人體吸收利用。

以上食物經(jīng)期均可食用，但不能過量。女性經(jīng)期護理很重要，除飲食外，作息和穿衣出行等方面也需多留意。

結(jié)論：女性在經(jīng)期不同階段應(yīng)合理選擇食物補充營養(yǎng)，同時注意多方面的護理。