月經(jīng)期適宜食物推薦

月經(jīng)期讓很多女性苦惱，期間心情低落煩躁、肚子疼痛，飲食也受限。那么月經(jīng)期間吃什么好呢？以下為大家詳細介紹。

• 番石榴：女性午餐后可選擇番石榴，它不僅能補充維生素C，還能有效緩解經(jīng)期水腫。
• 牛肉：牛肉富含色氨酸，不少女性經(jīng)期晚上會失眠，補充色氨酸可提高睡眠質(zhì)量。
• 南瓜：因內(nèi)分泌原因，女性經(jīng)期易長痘痘。南瓜富含鋅元素，能減少皮膚油脂分泌，降低感染幾率。
• 羊肉：很多女性經(jīng)期面部爆痘，是因為經(jīng)期體內(nèi)鋅含量較平常高，阻礙正常生理代謝。多補充鋅可緩解該現(xiàn)象。
• 魚肉：吃魚能補充更多的Ω - 3脂肪酸，研究表明，Ω - 3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，還能減少女性經(jīng)期荷爾蒙分泌，舒緩痛經(jīng)。
• 菠菜：部分女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛。菠菜富含維生素E，能減低引發(fā)經(jīng)前疼痛的前列腺素的產(chǎn)生，進食菠菜有助于緩解疼痛。
• 無花果：經(jīng)期女性可能食欲不振或突然食欲大增，此時吃無花果最佳。它熱量低且營養(yǎng)豐富，適合經(jīng)期當零食。
• 草莓：經(jīng)期女性易衰老，想保養(yǎng)護膚可多吃草莓。草莓所含氨基酸能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老。
• 香蕉：香蕉富含維生素B6，攝入足夠的維生素B6可維持經(jīng)前穩(wěn)定情緒，緩解經(jīng)前焦慮癥狀。但不能過量食用，以免加重經(jīng)期不適。
• 番茄：經(jīng)期吃番茄是不錯選擇，尤其適合肥胖女性。番茄熱量低、含水量高，常被當水果，其含有的蘋果酸或檸檬酸有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

以上這些食物對緩解痛經(jīng)有一定效果，妹子們可嘗試。不過經(jīng)期不能吃太涼的食物，如藍莓、梨子等。

結(jié)論：合理選擇經(jīng)期食物，既能補充營養(yǎng)，又能緩解經(jīng)期不適癥狀。