月經(jīng)期減肥攻略及禁忌

月經(jīng)期減肥的優(yōu)勢

女性都了解，月經(jīng)期間身體較為疲憊，但卻是減肥的黃金時期。若能在經(jīng)期做好減肥相關(guān)注意事項，往往能事半功倍。只要堅持正確方法，就有很大機會減肥成功。

月經(jīng)期減肥有效方法

豐胸

美國研究表明，月經(jīng)第1 - 3天，卵巢雌激素分泌達到峰值，可刺激乳房脂肪積聚，是豐胸最佳時機。這三天多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果，能使豐胸效果提高三倍。另有研究顯示，鈣可刺激雌激素分泌，建議從月經(jīng)前兩天開始口服鈣片，間接起到刺激分泌、豐滿乳房的效果。

瘦身

運動醫(yī)學(xué)專家指出，因經(jīng)期激素波動，月經(jīng)最后兩天和月經(jīng)結(jié)束后一周被稱為“減肥高效期”，脂肪分解效率比平時高2%。專家建議：月經(jīng)最后兩天，每天練習(xí)瑜伽20分鐘、快走15分鐘，并增加小幅度拉伸訓(xùn)練；月經(jīng)結(jié)束后1周內(nèi)，每天進行半小時慢跑、騎自行車或爬樓梯等有氧運動，減肥效果最佳。

排毒

月經(jīng)來潮時，女性體內(nèi)會自然分泌一種比細胞更小的蛋白酶，該物質(zhì)可分解毒素、使血液由酸性轉(zhuǎn)向弱堿性，達到有效排毒效果。經(jīng)期每天要保證足量飲水，還應(yīng)多攝入粗纖維食物，以幫助有害物質(zhì)代謝。

女性經(jīng)期禁忌

• 月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食，因為咸食會使體內(nèi)鹽分和水分貯量增多，且月經(jīng)來潮前孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
• 喜歡喝含氣飲料的女性，經(jīng)期易出現(xiàn)疲乏無力和精神不振現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。汽水等飲料大多含磷酸鹽，會與體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因其中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
• 月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。
• 辛辣生冷食物有刺激性，易引起盆腔血管收縮，導(dǎo)致經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也有一定影響，長期不注意避免，會引發(fā)痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

月經(jīng)期間有多種減肥方法，需注意方法的正確性，發(fā)現(xiàn)錯誤應(yīng)及時糾正。同時，了解經(jīng)期禁忌也很有必要。