月經(jīng)期間怎么減肥最快最有效果

很多人認(rèn)為月經(jīng)期間無論吃什么都不會(huì)長胖，因?yàn)榇穗A段身體需要吸收更多營養(yǎng)，不像平常那樣容易發(fā)胖。實(shí)際上，月經(jīng)期間減肥有很好的效果。以下是不同階段的減肥方法：

第一階段：經(jīng)期開始后第1 - 7天

目標(biāo)應(yīng)放在“塑形”上，不要進(jìn)行節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)減肥。MC初期是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，過度節(jié)食易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?？蛇x擇輕柔運(yùn)動(dòng)，如散步、普拉提等，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3 - 5小時(shí)/周。

健康瘦身食譜

• 多吃含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，忌食生冷及寒性食物，以防血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
• 禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
• 身體和臉部會(huì)有輕微水腫，不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，可讓新陳代謝更好。

第二階段：經(jīng)期后第7 - 14天

運(yùn)動(dòng)頻率保持在每天或隔天2小時(shí)，每周保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于想減輕體重的人，跑步、游泳、騎自行車是最佳運(yùn)動(dòng)選擇。

健康瘦身食譜

• 此階段易發(fā)胖，吃下去的熱量若不能迅速分解會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，要盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速瘦身進(jìn)程。
• 制定一周的飲食計(jì)劃，在保證攝取足夠營養(yǎng)的同時(shí)避免發(fā)胖，7天時(shí)間既易堅(jiān)持，又可事半功倍。

第三階段：經(jīng)期后第14 - 21天

這是瘦身的有利時(shí)期，建議一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。沒時(shí)間去健身房可選擇跳繩，每天早晚跳200下甚至更多，效果明顯。最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，能很好地消耗脂肪和熱量。

健康瘦身食譜

• 為下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。
• 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

第四階段：經(jīng)期后第21 - 28天

可進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)增加一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在每周3小時(shí)左右。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可使身體柔軟、心情安詳，適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)能促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

健康瘦身食譜

• MC來潮前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
• 多吃綠葉蔬菜和水果，多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。
• 忌食咸食，以免體內(nèi)鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

按照以上階段進(jìn)行減肥效果不錯(cuò)，但減肥要有決心，同時(shí)注意不要做對(duì)月經(jīng)有危害的事，盡量減少對(duì)月經(jīng)的傷害，保持良好的日常習(xí)慣。

結(jié)論：月經(jīng)期間分階段進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食安排有助于減肥，且要注重對(duì)月經(jīng)的保護(hù)。