孩子長(zhǎng)高秘訣

小孩身高雖主要由先天因素決定，但后天影響因素占比達(dá)30%，這解釋了為何不少父母不高，孩子卻較高。以下是讓孩子長(zhǎng)高的秘訣：

• 營(yíng)養(yǎng)均衡：要讓孩子拒絕挑食，從小養(yǎng)成不偏食的習(xí)慣。規(guī)定一日三餐米飯和菜必須吃完才能離桌。只有營(yíng)養(yǎng)攝入全面均衡，才能保障骨骼發(fā)育，為長(zhǎng)高奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，平時(shí)要避免孩子吃各種油炸食品和零食。
• 充足睡眠：充分利用兒童生長(zhǎng)激素分泌高峰期對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要。一天24小時(shí)內(nèi)，有兩個(gè)生長(zhǎng)激素分泌旺盛期，一是晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，二是早上5點(diǎn)到6點(diǎn)。孩子在這兩個(gè)階段需進(jìn)入“深度睡眠”，生長(zhǎng)激素才能旺盛分泌，助力長(zhǎng)高。
• 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：不要讓孩子天天宅在家，應(yīng)鼓勵(lì)多鍛煉?；钴S的孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肢體肌肉、骨骼和韌帶會(huì)充分伸展，利于脊柱發(fā)育。家長(zhǎng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要避免鉛球、舉重和體操等可能傷害膝蓋和脊椎的運(yùn)動(dòng)，而籃球、羽毛球和攀巖等伸展四肢的運(yùn)動(dòng)有利于骨骼生長(zhǎng)。
• 補(bǔ)充維生素D：維生素D可刺激生長(zhǎng)激素分泌，生活中主要通過陽(yáng)光獲取。但夏天太陽(yáng)炎熱，無法長(zhǎng)時(shí)間靠紫外線獲取維生素D，家長(zhǎng)可為孩子購(gòu)買口服營(yíng)養(yǎng)液，確保足夠的維生素?cái)z入。

綜合做到營(yíng)養(yǎng)均衡、充足睡眠、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充維生素D，能有效助力孩子長(zhǎng)高。