酸奶減肥法及飲用建議

酸奶減肥法誤區(qū)

很多人聽說(shuō)過(guò)酸奶減肥法，即把酸奶當(dāng)成正餐食用，認(rèn)為其能疏通腸道并瘦身，受不少想減肥女性喜愛。但該方法錯(cuò)誤，酸奶能量無(wú)法滿足人體一日所需，長(zhǎng)期飲用還會(huì)使腸胃脆弱。有人認(rèn)為晚上能量需求少，可吃酸奶減肥，事實(shí)并非如此簡(jiǎn)單。

飯后喝酸奶的好處

一般飯后30分鐘到2小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。通常情況下，人體胃液PH值在1 - 3之間；空腹時(shí)胃液酸性強(qiáng)，PH值在2以下，不利于酸奶中活性乳酸菌生長(zhǎng)。只有胃部PH值較高時(shí)，乳酸菌才能充分生長(zhǎng)，有益健康。飯后兩小時(shí)左右，胃液被稀釋，PH值上升到3 - 5，此時(shí)喝酸奶更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。此外，空腹喝酸奶易刺激胃腸道排空，營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及消化就被排出，飯后喝可減少刺激，讓酸奶在胃中慢慢吸收。

晚上喝酸奶的好處

酸奶是鈣的良好來(lái)源，從補(bǔ)鈣角度看，晚上喝酸奶好處更多。晚間12點(diǎn)至凌晨人體血鈣含量最低，利于食物中鈣的吸收，且此時(shí)影響鈣吸收的因素較少。與牛奶相比，酸奶中乳酸與鈣結(jié)合更能促進(jìn)鈣吸收。晚上喝酸奶有一定減肥效果，補(bǔ)充鈣質(zhì)時(shí)血液循環(huán)消耗大量能量，因酸奶熱量低，會(huì)消耗體內(nèi)脂肪。但要注意，酸奶中某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。

減肥建議

減肥不能僅依靠喝酸奶，還需配合鍛煉，注意飲食的同時(shí)多運(yùn)動(dòng)才是正確做法。

結(jié)論：酸奶飲用有其最佳時(shí)間和方式，單純依靠酸奶減肥不可取，減肥需結(jié)合合理飲食與鍛煉。