馬甲線鍛煉與瘦肚子攻略

馬甲線是眾多女生羨慕的身材標(biāo)志，但現(xiàn)實(shí)中，不常鍛煉的人，甚至很瘦的人都容易有小肚子。為實(shí)現(xiàn)“馬甲線”夢(mèng)想，需通過運(yùn)動(dòng)減肚子和腰上的贅肉。

減肚子和腰上贅肉的運(yùn)動(dòng)

1. 堅(jiān)持每天慢跑一小時(shí)再加腹部運(yùn)動(dòng)。慢跑是全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能提高新陳代謝，輔助燃燒腹部脂肪；腹部運(yùn)動(dòng)則直接針對(duì)腹部肌肉進(jìn)行鍛煉。
2. 舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放頭側(cè)、手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度、雙腿交叉且膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣收縮腹肌抬起上身，下背部不離地，保持2秒后慢慢回到起始姿勢(shì)，注意下頦向胸前微收。
3. 反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度、雙腿交叉且膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒后慢慢回到起始姿勢(shì)。
4. 傳統(tǒng)卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放頭側(cè)、手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不離地，保持2秒后慢慢回到起始姿勢(shì)。

有小肚腩平常要注意什么

1. 飯后不可立即坐下，最好先站半小時(shí)再坐。飯后站立可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪在腹部堆積。
2. 不要久坐，時(shí)不時(shí)起來走走、做做運(yùn)動(dòng)。久坐會(huì)使腹部血液循環(huán)不暢，脂肪更易堆積。
3. 可以經(jīng)常用手揉肚子，加快肚子脂肪的燃燒。揉肚子能促進(jìn)腹部血液循環(huán)和消化，幫助消耗脂肪。

減肚子和腰上的贅肉需長期堅(jiān)持，“馬甲線”鍛煉出來后若不繼續(xù)鍛煉也可能消失，美麗身材的獲取需付出持續(xù)努力，堅(jiān)持就是勝利。