做仰臥起坐起不來(lái)什么原因
仰臥起坐相關(guān)知識(shí)解析
一、仰臥起坐簡(jiǎn)介
仰臥起坐是很多健身愛(ài)好者常做的基礎(chǔ)動(dòng)作。但健身初學(xué)者練習(xí)時(shí)要注意姿勢(shì)正確，姿勢(shì)不正確易造成脊椎變形。
二、仰臥起坐起不來(lái)的原因
主要原因是上身體重較大且腹肌力量較小，簡(jiǎn)單說(shuō)就是腹部積蓄脂肪多。
三、仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
- 平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因?yàn)槭钟昧ь^部，容易損壞頸椎）。
- 盡力把上體向前卷縮（切記，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高，到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌，時(shí)間長(zhǎng)了容易損害腰椎）。
- 呼吸方法：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
- 另外注意：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說(shuō)明白點(diǎn)就是腰部一定不要離開(kāi)地面，和上面說(shuō)的45度是互相聯(lián)系的。還有下降后，頭和肩部不要接觸地面，目的是保持腹肌一直在緊張狀態(tài)。
四、仰臥起坐速度與減肥效果
很多女生認(rèn)為做仰臥起坐速度越快減肥效果越好，其實(shí)不然。速度越快腹肌受到的壓力越小，應(yīng)盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。最正確的速度是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。
總之，做仰臥起坐要注意姿勢(shì)、速度等要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的鍛煉效果且避免受傷。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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