產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦肚子方法
多數(shù)寶媽產(chǎn)后身材嚴(yán)重走形，肚子贅肉多，形似游泳圈，瘦肚子成了難題。以下為寶媽們介紹幾種產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法。
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
待產(chǎn)后身體恢復(fù)良好后，寶媽可堅(jiān)持做抬腿運(yùn)動(dòng)，能有效瘦肚子。具體做法：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，先用力抬起左腿，盡量抬高并保持2秒，再慢慢放下；接著換右腿做同樣動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行，每次堅(jiān)持30次，每天做2次，此動(dòng)作不僅能瘦肚子還可瘦腿。
2.靠墻下蹲動(dòng)作
飯后兩小時(shí)，寶媽背靠著墻壁進(jìn)行下蹲動(dòng)作。做動(dòng)作時(shí)要保持背部和頭部緊貼墻壁，身體慢慢下蹲，下蹲時(shí)憋氣，然后慢慢起身，起身時(shí)呼氣。該動(dòng)作對(duì)瘦肚子有一定幫助，同時(shí)能鍛煉盆腔肌的彈性。
3.擺胯動(dòng)作
寶媽雙手叉腰站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，然后用力扭動(dòng)胯部，扭動(dòng)時(shí)盡量提臀，讓肚子上的贅肉活動(dòng)起來(lái)。此動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，在瘦肚子的同時(shí)還能活動(dòng)腰部，預(yù)防產(chǎn)后腰酸。
綜上所述，產(chǎn)后寶媽可通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)、靠墻下蹲動(dòng)作和擺胯動(dòng)作等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦肚子，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持，有望恢復(fù)良好身材。
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