女性經(jīng)期飲食建議

經(jīng)期重要性及總體飲食原則

從青春期開始，經(jīng)期會(huì)伴隨女性大半生，每個(gè)月經(jīng)期是身體排毒的好時(shí)機(jī)。認(rèn)真對(duì)待經(jīng)期，女性會(huì)容光煥發(fā)、神清氣爽。經(jīng)期飲食要忌生冷，以溫?zé)釣橐耍瑫r(shí)要防止缺鐵、葷素搭配，多吃能補(bǔ)血、補(bǔ)充礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，以及易消化、營養(yǎng)豐富、利于行經(jīng)的蔬果。

忌吃生冷食物

女性月經(jīng)期間，一定要忌吃生冷食物，即便在酷暑盛夏也不宜吃冷飲。因?yàn)榻?jīng)期食用生冷食物，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯會(huì)使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少甚至痛經(jīng)。

宜吃溫?zé)崾澄?/h2>

月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍蛇x用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

補(bǔ)鐵飲食

月經(jīng)期鐵丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物很重要。鐵參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富且活性大，易被人體吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以經(jīng)期膳食應(yīng)葷素搭配，適當(dāng)多吃動(dòng)物類食品滿足對(duì)鐵的特殊需要。

緩解情緒的蔬菜

月經(jīng)前后，因激素分泌影響和身體不適，女性常出現(xiàn)不良情緒變化。經(jīng)期可吃富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿卜富含維生素B6，菠菜可補(bǔ)充維生素E有助于緩解疼痛，南瓜富含鋅元素能減少皮膚油脂分泌、降低經(jīng)期長痘幾率，大豆類可降低饑餓感，這些蔬菜有助于緩解緊張情緒、排除經(jīng)期不適。

總之，女性經(jīng)期飲食需謹(jǐn)慎，遵循上述飲食原則，合理搭配食物，對(duì)身體健康益處很大。