寶寶DHA相關知識及富含DHA的食物

二十二碳六烯酸是DHA的生物分子式。DHA作為一種對寶寶大腦發(fā)育至關重要的脂肪酸，對媽媽身體恢復和寶寶成長均有益處。DHA是神經系統(tǒng)中細胞維持生命的必需物質，能助力大腦和視網膜發(fā)育，在大腦皮層中占比達五分之一，在視網膜中含量更是占據一半，是寶寶智力、視力發(fā)育所需的重要營養(yǎng)物質。

補充DHA的途徑

補充DHA可通過食物。以下為大家介紹富含DHA的食物：

1. 母乳

媽媽的奶水尤其是初乳里蘊含DHA，其含量主要由媽媽自身的營養(yǎng)狀況、飲食結構決定。若媽媽喜愛吃富含DHA的魚，其奶水中DHA含量也會偏高。

2. 含DHA的配方奶粉

市場上出售的含有DHA添加劑的奶粉，是哺乳期媽媽的不錯選擇。

3. 魚類

推薦哺乳媽媽和寶寶食用的魚類有鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚和花鯽魚等。它們是補充DHA的優(yōu)質食品，每一百克魚肉里富含超過一千毫克的DHA，特別是眼窩脂肪和魚油，最適合新媽媽和寶寶。

4. 干果類

諸如核桃和花生等干果中有大量DHA。原因是干果中α - 亞麻酸含量很高，而它是轉化為DHA的重要物質。

5. 藻類

像海藻這樣的藻類物質也含有大量的DHA。

6. DHA制品

DHA制品目前主要有2種，一種取自深海魚油，另一種取自藻類，后者適合孕產婦和寶寶服用。

綜上所述，為寶寶和媽媽選擇富含DHA的食物進行補充，有助于寶寶智力和視力發(fā)育以及媽媽身體恢復。