高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的有效方式，但并非所有人都適合高強(qiáng)度體育鍛煉，高血壓人群便是其中之一。以下是高血壓患者訓(xùn)練時(shí)的注意要點(diǎn)：

• 不宜太早：許多高血壓患者習(xí)慣早起鍛煉，但人體需要時(shí)間調(diào)養(yǎng)，醒來(lái)后不宜立刻起床，可適當(dāng)賴床伸伸懶腰。中老年人大多不愛(ài)賴床，但為健康著想，還是應(yīng)在床上伸展一下再起身，否則易引發(fā)腦出血和腦中風(fēng)等嚴(yán)重突發(fā)癥。
• 運(yùn)動(dòng)前吃些東西：一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜進(jìn)食，很多高血壓患者因此在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食。然而，不少高血壓患者同時(shí)患有糖尿病，伴有低血糖癥狀，空腹鍛煉可能導(dǎo)致低血糖癥甚至昏厥。此類患者早晨鍛煉前最好先吃點(diǎn)東西，為減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，吃過(guò)東西1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。
• 不可劇烈運(yùn)動(dòng)：人體運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)急劇變化，高血壓尤其是超高血壓患者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，有因血壓超高導(dǎo)致血管破裂等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，十分危險(xiǎn)。患者選擇打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運(yùn)動(dòng)即可。
• 運(yùn)動(dòng)后注意休息：高血壓患者大量運(yùn)動(dòng)后血壓顯著升高，運(yùn)動(dòng)后需休息半小時(shí)左右讓血壓平復(fù)，不可情緒失控或進(jìn)行更大體量勞動(dòng)，否則血壓會(huì)進(jìn)一步飆升。
• 注意防寒保暖：身體局部受寒時(shí)，高血壓患者更易面癱或肢體癱瘓。冬春寒冷季節(jié)，出門要穿戴好御寒衣物，避免手足和臉部受寒。寒風(fēng)凜冽時(shí)，不要逆風(fēng)跑步，否則可能因寒風(fēng)和高血壓作用導(dǎo)致面癱。

總之，高血壓患者因運(yùn)動(dòng)中血壓變化明顯，尤其要避免劇烈體育訓(xùn)練，以防血壓急劇變化引發(fā)不良后果。