高血壓患者運動注意事項

運動是強(qiáng)身健體的有效方式，但并非所有人都適合高強(qiáng)度體育鍛煉，高血壓人群便是其中之一。以下是高血壓患者訓(xùn)練時的注意要點：

• 不宜太早：許多高血壓患者習(xí)慣早起鍛煉，但人體需要時間調(diào)養(yǎng)，醒來后不宜立刻起床，可適當(dāng)賴床伸伸懶腰。中老年人大多不愛賴床，但為健康著想，還是應(yīng)在床上伸展一下再起身，否則易引發(fā)腦出血和腦中風(fēng)等嚴(yán)重突發(fā)癥。
• 運動前吃些東西：一般認(rèn)為運動前不宜進(jìn)食，很多高血壓患者因此在運動后進(jìn)食。然而，不少高血壓患者同時患有糖尿病，伴有低血糖癥狀，空腹鍛煉可能導(dǎo)致低血糖癥甚至昏厥。此類患者早晨鍛煉前最好先吃點東西，為減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，吃過東西1小時后再運動。
• 不可劇烈運動：人體運動中和運動后血壓會急劇變化，高血壓尤其是超高血壓患者進(jìn)行劇烈運動，有因血壓超高導(dǎo)致血管破裂等并發(fā)癥的風(fēng)險，十分危險?；颊哌x擇打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。
• 運動后注意休息：高血壓患者大量運動后血壓顯著升高，運動后需休息半小時左右讓血壓平復(fù)，不可情緒失控或進(jìn)行更大體量勞動，否則血壓會進(jìn)一步飆升。
• 注意防寒保暖：身體局部受寒時，高血壓患者更易面癱或肢體癱瘓。冬春寒冷季節(jié)，出門要穿戴好御寒衣物，避免手足和臉部受寒。寒風(fēng)凜冽時，不要逆風(fēng)跑步，否則可能因寒風(fēng)和高血壓作用導(dǎo)致面癱。

總之，高血壓患者因運動中血壓變化明顯，尤其要避免劇烈體育訓(xùn)練，以防血壓急劇變化引發(fā)不良后果。