減肥每天攝入多少熱量
女性減肥熱量攝入指南
很多女性因無法接受自己臃腫的身材而開始減肥，減肥需限制每日熱量攝取，長(zhǎng)期堅(jiān)持控制熱量攝入能帶來良好的減肥效果。
每日熱量攝入的確定方法
具體減肥時(shí)每天攝取的熱量，需根據(jù)體重、新陳代謝能力和減少脂肪的量來確定。計(jì)算公式為：目前體重*新陳代謝速度（10、11或12），得出的數(shù)據(jù)即為每天要攝入的卡路里數(shù)字。其中，新陳代謝速度10代表慢，11代表中等，12代表很快。
若減肥時(shí)不僅想瘦身，還想增加肌肉，則用體重*新陳代謝速度（13、14或15）得出每天應(yīng)攝取的熱量標(biāo)準(zhǔn)數(shù)額，避免攝入過多熱量帶來麻煩。
熱量攝入的調(diào)整
即便確定并堅(jiān)持了每日熱量攝取目標(biāo)，到一定時(shí)期體重仍可能變化。此時(shí)需調(diào)整卡路里攝入量，不能長(zhǎng)期維持同一數(shù)值，否則易進(jìn)入倦怠期。
結(jié)論：女性減肥應(yīng)合理確定每日熱量攝入，并根據(jù)體重變化適時(shí)調(diào)整，以達(dá)到良好的減肥效果。
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