蛋白粉過量攝入的影響及科學(xué)用量

健康的身體需要豐富的營養(yǎng)支撐，當(dāng)營養(yǎng)缺失時，人們會尋找各種方法或營養(yǎng)品來補充，蛋白粉是常見的選擇之一。但只有合理利用蛋白粉，才能達到良好效果。那么，蛋白粉過量會引起什么問題呢？

蛋白粉攝入量與訓(xùn)練量的關(guān)系

蛋白粉是為人體提供蛋白質(zhì)的營養(yǎng)品，其攝入量與訓(xùn)練量以及體重正相關(guān)。隨著訓(xùn)練量階梯式增加，蛋白粉的攝入量也應(yīng)相應(yīng)增加，且攝入量有一定規(guī)律。若訓(xùn)練強度不夠卻過量補充蛋白質(zhì)，對身體并無益處。

蛋白粉過量攝入的危害

• 增加肝腎負擔(dān)：超劑量補充蛋白質(zhì)會使身體器官承受更重負擔(dān)，導(dǎo)致肝臟和腎臟肥大，機體也更容易疲勞。
• 導(dǎo)致脫水和鈣質(zhì)流失：大量攝入蛋白質(zhì)會讓人體脫水，鈣質(zhì)過多流失，嚴重時可能引發(fā)痛風(fēng)。
• 影響無機鹽代謝：高蛋白會影響人體無機鹽的代謝，導(dǎo)致便秘或者結(jié)石癥狀。
• 增加心血管疾病風(fēng)險：高蛋白食物常與高脂肪相伴，會增加遠期動脈粥樣硬化以及高血脂的發(fā)病概率。

蛋白粉的科學(xué)用量

蛋白粉的科學(xué)用量必須符合人體營養(yǎng)學(xué)。如果每天運動時間為兩個小時，補充一勺蛋白粉即可，大概為說明書規(guī)定量的85％就是安全的，因為兩個小時的運動時間中，真正發(fā)揮作用的最多只有一個半小時。

結(jié)論：蛋白粉雖能補充蛋白質(zhì)，但需根據(jù)訓(xùn)練量合理攝入，過量攝入會帶來多種危害，應(yīng)遵循科學(xué)用量。