自己怎么做骨盆修復(fù)
女性產(chǎn)后骨盆修復(fù)方法
骨盆是人體中間部位重要的盆狀骨架。女性分娩時(shí)，骨盆會(huì)改變形狀以利于寶寶通過骨盆和陰道娩出。因此，產(chǎn)后女性的骨盆若要恢復(fù)到原來狀態(tài)，既需要一定時(shí)間，也需及時(shí)采取措施修復(fù)。以下介紹幾種自行進(jìn)行骨盆修復(fù)的方法：
- 輕微的腿部搖晃動(dòng)作：新媽媽平躺在瑜伽墊上，讓頭部和肩部緊貼地面，將右腿屈膝豎起，另一條腿伸直。把右側(cè)膝蓋靠近胸部，右手握住右腿膝蓋，左手握住腳踝，右手將膝蓋向右側(cè)肩膀方向推，使腳盡量接近會(huì)陰部。然后緩慢減小右手壓力，握住膝蓋做左右搖擺動(dòng)作。
- 俯臥屈膝：雙肘豎起，雙手自然托住下巴，雙腿自然伸直，保持與肩同寬，呈俯臥姿勢(shì)。吸氣，彎曲左邊膝蓋，將腳盡量向臀部靠近，盡量分開腳趾，之后換右邊腿部重復(fù)該動(dòng)作。
- 屈膝仰臥：躺在瑜伽墊上，張開雙臂，雙腿并攏，盡量倒向左側(cè)地面，再慢慢還原，接著換右側(cè)重復(fù)，反復(fù)做20次以上。
女性產(chǎn)后通過這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可在一定程度上幫助骨盆修復(fù)，但如有疑問或身體不適，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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