減小肚子的有效方法

很多人常摸著肚子抱怨肚子大，卻不知如何有效減小肚子，盲目嘗試導(dǎo)致身體受損。實(shí)際上，減小肚子就是減掉腹部贅肉，這對(duì)男女來說都并非易事，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。以下是幾種比較有效的減肚子方法：

體下屈

平躺在墊子上，雙手隨意放置。關(guān)鍵在于雙腿，需將雙腿抬起，保持大腿與地面、小腿與大腿間成90度，這要運(yùn)用下腹及大腿的力量。腿放下時(shí)盡量不碰地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，抬一只腿放另一只腿依次交替，一抬一放為一次，每次做8個(gè)8拍。

仰臥起坐

平躺墊上，雙手交握置于腦后，雙肘打開貼近墊子。起身動(dòng)作分8拍，前4拍向上做起，后4拍恢復(fù)原狀。要利用腰部力量起身，雙肘與頭持平，雙肘關(guān)節(jié)碰到膝關(guān)節(jié)上才算做好，否則鍛煉效果可能不佳。

俯身肘撐

臉部和身子面對(duì)墊子躺下，雙手彎曲與肩同寬、置于胸前，用前臂和腳尖撐起身子，此過程需運(yùn)用腹部力量，保持10 - 20秒后緩緩放下。

揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪

俗話說“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏”。做完腹部運(yùn)動(dòng)后，手動(dòng)按揉腹部，以順時(shí)針與逆時(shí)針方向各按揉100次，這有助于“驅(qū)趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

以上每種方法每次做30分鐘，每天利用空閑時(shí)間堅(jiān)持做，雖一開始會(huì)累，但只要堅(jiān)持，相信會(huì)有效果，切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)。

結(jié)論：堅(jiān)持采用上述鍛煉和揉捏方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效減小肚子。