運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與肌肉酸痛問題

如今，隨著人們健康意識的提升，越來越多人注重養(yǎng)生，戶外運(yùn)動(dòng)成為日?；顒?dòng)的一部分。戶外運(yùn)動(dòng)對身體健康大有益處，但部分人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，嚴(yán)重時(shí)影響正常生活。下面為您介紹運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的解決辦法及劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。

肌肉運(yùn)動(dòng)后酸痛的解決辦法

1. 前期冷敷：大重量訓(xùn)練后，立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，時(shí)間為10 - 15分鐘。冰袋與肌膚間需隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，也可選擇冷水浴。
2. 營養(yǎng)補(bǔ)充：訓(xùn)練后的2小時(shí)內(nèi)，攝入大量碳水化合物有助于恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐。
3. 加強(qiáng)伸拉：主要在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)，對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么

1. 不能立即休息：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上休息，肌肉節(jié)律性收縮停止，大量流進(jìn)肌肉的血液無法通過肌肉收縮流回心臟，導(dǎo)致血壓降低，腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2. 不可馬上洗?。哼\(yùn)動(dòng)后洗冷水浴，突然刺激使血管收縮，血液循環(huán)阻力加大，機(jī)體抵抗力降低，易生病。洗熱水澡會(huì)增加皮膚內(nèi)血液流量，血液過多流入肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對身體有益，但因個(gè)人體質(zhì)不同，部分人運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉酸痛。出現(xiàn)這種情況，可采用上述方法緩解。

結(jié)論：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過前期冷敷、營養(yǎng)補(bǔ)充和加強(qiáng)伸拉等方法緩解，同時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意不能立即休息和馬上洗浴。