成年人失眠的解決方法

失眠現(xiàn)狀與最佳療法

對(duì)于成年人而言，睡不著覺(jué)極為難受，躺在床上翻來(lái)覆去難以入眠，越想睡越睡不著。吃藥擔(dān)心對(duì)身體有害，自然療法效果又慢，各種偏方大多不管用。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)加食療是治療失眠的最佳方法。

有助于入睡的食物

• 蘋果：可治脾虛火盛、補(bǔ)中益氣，對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致失眠癥療效較好。其芳香成分中醇類含量達(dá)92%，羰類化合物含量為6%，濃郁的芳香能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)入睡。
• 奇異果：睡眠障礙與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或壓力荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果富含鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成與傳遞，鈣更能穩(wěn)定情緒、抑制交感神經(jīng)。
• 菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的不錯(cuò)選擇。
• 牛奶：含有的色氨酸是人體必需氨基酸之一，能抑制大腦興奮，含使人產(chǎn)生疲倦感的成分。
• 食醋：長(zhǎng)途旅行勞累過(guò)度、夜難安睡者，可將一匙食醋兌入溫水中服下，飲用后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
• 萵筍：其乳白色漿液有安神鎮(zhèn)靜作用且無(wú)毒，最適合神經(jīng)衰弱失眠者。睡前把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，助眠效果更佳。

自我調(diào)理失眠的方法

• 身心松弛：睡前到戶外散步放松精神，上床前洗沐浴或熱水泡腳后就寢，利于順利入眠。
• 閉目入靜法：上床后先合眼，再微微張開一條縫，保持與外界接觸，雖精神活動(dòng)仍在進(jìn)行，但眼睛神經(jīng)活動(dòng)接受力下降，可誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
• 食用水果：身體疲勞又難入睡者，可食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果，其芳香味能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，糖分可使大腦皮質(zhì)抑制進(jìn)而入睡。
• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：身體累了自然想睡覺(jué)，結(jié)合食療調(diào)理身體，使其達(dá)到自然平衡狀態(tài)。
• 固定睡眠時(shí)間：不熬夜，調(diào)整身體睡眠規(guī)律，良好的生物鐘可使睡眠趨于正常。

綜上所述，成年人失眠可通過(guò)食用特定食物、采用自我調(diào)理方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)和食療來(lái)改善，逐步調(diào)整睡眠規(guī)律，從而緩解失眠問(wèn)題。