久坐問題及應(yīng)對(duì)策略

久坐引發(fā)的問題

如今，越來越多白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間在辦公室久坐，這易導(dǎo)致身材變形，還會(huì)引發(fā)多種疾病?！办o態(tài)”生活方式是辦公室人群面臨的主要問題，其后果嚴(yán)重。骨科和心血管疾病患者趨于年輕化，長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)使頸椎病、腰椎病侵蝕辦公人群，久坐不運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)高血脂等心血管疾病。此外，久坐會(huì)減弱消化功能，引發(fā)消化不良、胃下垂或潰瘍病，還會(huì)造成盆腔及下肢血液淤滯、肌肉和軟組織勞損、腿疼、痔瘡、肥胖等問題。

應(yīng)對(duì)久坐身材變形的運(yùn)動(dòng)方法

• 半蹲高跳：深蹲能刺激臀部，健身房有“無深蹲、不翹臀”的說法。長(zhǎng)期久坐使上班族臀部軟綿無力、塌陷無精神，半蹲高跳可讓臀部更緊實(shí)，恢復(fù)挺翹性感。采用半蹲是為避免久坐人群膝蓋保護(hù)不足而受傷。加入高跳動(dòng)作可鍛煉腿部爆發(fā)力，堅(jiān)持鍛煉且逐漸延長(zhǎng)單次鍛煉時(shí)間，能提高耐力。
• 開合跳：此動(dòng)作主要鍛煉心肺呼吸能力，是有效的HIIT動(dòng)作，能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量脂肪熱量，有效延緩都市常見的虛胖問題。
• 登山跑：可與開合跳搭配鍛煉，能有效增加耐力，讓四肢更有型。

久坐引發(fā)的身體變形讓年輕人苦惱，但上班不得不久坐。除上班時(shí)間，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，也可通過進(jìn)行上述高跳等動(dòng)作緩解久坐危害。

結(jié)論：久坐危害多，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和減少久坐時(shí)間可有效緩解。