腰酸背痛的應(yīng)對(duì)與預(yù)防

背景介紹

在日常生活中，多數(shù)人需要工作來掙錢養(yǎng)家。工作強(qiáng)度因人而異，有的人工作輕松，能按時(shí)上下班；有的人則從早忙到晚，十分辛苦。工作辛苦的人常常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，這是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間處于勞累狀態(tài)。以下為大家介紹腰酸背痛的應(yīng)對(duì)方法和預(yù)防措施。

腰酸背痛的應(yīng)對(duì)方法

1. 保持良好姿勢(shì)：脊柱在自然中立位置時(shí)最健康。選擇高度適當(dāng)?shù)囊巫?，讓腳和背靠在支撐物上，膝部略低于臀部。同時(shí)，調(diào)整電腦顯示屏角度，使其在視線正前方。
2. 經(jīng)常活動(dòng)：至少每小時(shí)站起來活動(dòng)一次?？蓪⑽募A等物品放在需站起來才能取到的位置，或有意識(shí)地站著接聽電話，午飯后休息時(shí)去散步。
3. 伸展背部：工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，雙手置于后腰，緩慢平穩(wěn)地向后傾身伸展。
4. 給背部支撐：閑坐時(shí)在背下部放一個(gè)小枕頭或靠墊，經(jīng)常變換靠背傾斜度，減輕肌肉壓力。
5. 注意飲食結(jié)構(gòu)：多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物，多攝取鈣，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥會(huì)導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，足夠的鈣質(zhì)能保證骨骼硬度。
6. 熱浴或冰敷：熱水淋浴可放松全身肌肉，減輕背痛，但局部熱敷會(huì)使肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷能減輕疼痛，注意不要讓冰直接接觸皮膚，應(yīng)用毛巾裹住敷于背部。
7. 按摩：對(duì)日常肌肉緊張所致的隱痛及肌肉扭傷效果顯著，按摩脊柱對(duì)急性背痛較有效。
8. 加強(qiáng)鍛煉：每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，保護(hù)脊柱、肌腱和韌帶。

腰酸背痛的預(yù)防措施

1. 日?；顒?dòng)以彎曲膝關(guān)節(jié)取代彎腰，隨時(shí)保持腰部挺直，盡量利用手力和腿力，而非腰力。
2. 適時(shí)改變姿勢(shì)，避免久坐、久站。
3. 盡量避免彎腰或扭腰搬重物。

工作中要關(guān)注自身健康，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐久站，保持良好姿勢(shì)，非工作時(shí)間注意鍛煉、少搬重物、多改變姿勢(shì)，以預(yù)防腰酸背痛。