備孕調(diào)理：為優(yōu)質(zhì)受孕做準備

備孕期間的行動指南

1. 飲食：注重多樣化。懷孕前三個月，夫妻雙方需關(guān)注飲食營養(yǎng)，遵循多樣化原則，多食用調(diào)養(yǎng)身心的食物。女性要補充葉酸，富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。同時，要把握好同房次數(shù)，女性算準大致排卵日期，男性注意養(yǎng)精蓄銳，為優(yōu)質(zhì)精卵結(jié)合打好基礎(chǔ)。
2. 生活習慣：減少不良習慣。孕前應(yīng)早睡早起，不熬夜，根據(jù)自身情況選擇合適運動，如慢跑、散步等，多呼吸新鮮空氣，養(yǎng)成健康生活習慣，為懷孕做好準備。
3. 醫(yī)療保?。鹤龊妙A(yù)防接種。孕前要進行全面檢查，按時做好預(yù)防接種。若體重超重，需做好減肥工作，控制飲食，盡量在體重標準時懷孕，這對自身和寶寶都有益。
4. 寵物：避免感染病毒。家中養(yǎng)的貓、狗等寵物可能攜帶弓形蟲等病毒，準備懷孕時，最好將寵物托付給親戚朋友，待方便時再接回。

備孕注意事項

1. 保證休息和睡眠：每天保證充足睡眠，以免免疫系統(tǒng)受影響、荷爾蒙分泌紊亂，不利于懷孕?？删毩曡べぃ潘尚那椴㈠憻捝眢w。
2. 戒煙戒酒：酒對精子有損害，煙中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子，夫妻雙方至少應(yīng)在受孕前3個月停止喝酒、吸煙。
3. 補葉酸：葉酸對寶寶健康發(fā)育至關(guān)重要，缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或畸形，女性懷孕前三個月就要攝入充足葉酸。
4. 補鈣：鈣是胎兒骨骼與牙齒形成的主要成分，懷孕準備階段就應(yīng)開始補鈣，每天所需鈣量約800毫克，含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。

備孕是優(yōu)生優(yōu)育的重要環(huán)節(jié)，夫妻雙方在身體素質(zhì)最佳時受孕，才能孕育出健康聰明的寶寶。若一方有疾病，需及時治療，避免孕期出現(xiàn)并發(fā)癥及危害胎兒健康。