備孕吃什么維生素助孕及營養(yǎng)元素補充指南

維生素對備孕的重要性

維生素有多種，均為人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，對于備孕人群而言，孕前做好營養(yǎng)補充工作，不僅利于身體調(diào)理，還有助于受孕。

備孕可補充的維生素及攝入量

富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等。以下是孕期部分維生素的每日攝入量：

• 維生素D：10μg
• 維生素E：14mg
• 維生素B1：1.5mg
• 維生素B2：1.7mg
• 維生素B12：2.6μg
• 維生素C：130mg

重要維生素的作用

1. 維生素A：保證皮膚組織的正常形態(tài)和功能，維持正常的骨骼發(fā)育。
2. 維生素C：有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用。
3. 維生素B1：維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常。

備孕營養(yǎng)補充建議

備孕期間應(yīng)在飲食營養(yǎng)、身體運動和心理健康等多方面加以重視。飲食上，主食、蔬菜、水果和肉類等要全面攝入，食物種類越豐富越好，一般無需刻意補充維生素，保證一日三餐正常飲食，營養(yǎng)通常能滿足需求，也可適當(dāng)補充多種維生素。

備孕需補充的其他營養(yǎng)元素

1. 補葉酸：葉酸對寶寶健康發(fā)育至關(guān)重要，缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或畸形。女性孕前三個月就要攝入充足葉酸，富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
2. 補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育不可或缺且用量較多的物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等，備孕時就應(yīng)開始補鈣，每天約800毫克。
3. 補鐵：身體缺鐵易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、谷類等，建議孕媽每天攝取30毫克元素鐵。
4. 補鋅：鋅對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

總之，備孕期間飲食調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要，通過補充各種營養(yǎng)彌補身體缺失成分，全面調(diào)理身體為受孕做準(zhǔn)備，補充營養(yǎng)應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富的食物，同時注意飲食禁忌。