備孕與維生素E相關(guān)知識(shí)

備孕媽媽的辛苦與飲食要求

備孕中的孕媽媽十分辛苦，不僅要照顧好自己，還需監(jiān)督孕爸。這使得孕媽媽忙里忙外。在飲食方面，不能僅維持正常營(yíng)養(yǎng)，還需側(cè)重某些營(yíng)養(yǎng)攝入。

備孕對(duì)維生素E的需求

維生素E屬脂溶性維生素，又稱“血管清道夫”，可防止血管內(nèi)血液凝固，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防膽固醇及中性脂肪組織阻塞血管，避免腦中風(fēng)及心臟病。它是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，其他抗氧化營(yíng)養(yǎng)素還包括維生素A、C以及礦物質(zhì)硒和鋅等。維生素E對(duì)皮膚有益，早期名稱是抗不孕維生素，還可調(diào)節(jié)身體體溫，用于治療停經(jīng)后的潮紅。那么，備孕是否對(duì)維生素E有特別需求，備孕是否要吃維生素E是很多人關(guān)心的問題。

備孕期間補(bǔ)充維生素E的食物

天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中也含有一定量。特別是種子的胚芽中含量豐富。以下是一些富含維生素E的食物：

• 植物油：玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油等含維生素E豐富。
• 動(dòng)物食品：肉、蛋、奶和魚肝油等含有一些維生素E。不過，動(dòng)物油脂中生育酚含量普遍低于植物油，如豬油板油最高在20mg/100g左右，煉制后的豬油降低到5mg，但魚油中維生素E含量相當(dāng)豐富。
• 果蔬堅(jiān)果：獼猴桃，堅(jiān)果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、甘薯和山藥等；蔬菜有菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、卷心菜、菜花等。

備孕期間的注意事項(xiàng)

備孕期間，孕媽媽需要注意維生素E等營(yíng)養(yǎng)的攝入，不能僅保持正常飲食。備孕是一個(gè)家庭共同進(jìn)入的狀態(tài)，孕爸也應(yīng)參與進(jìn)來。

結(jié)論：備孕期間孕媽媽應(yīng)注重維生素E等營(yíng)養(yǎng)的攝入，家庭共同參與備孕有助于提高備孕質(zhì)量。