孕前飲食指南：該吃與不該吃的食物

孕前飲食的重要性

為了寶寶的健康平安，爸爸媽媽往往煞費(fèi)苦心。過(guò)去，人們多在孕期和寶寶生產(chǎn)后進(jìn)行調(diào)理，而如今隨著備孕理念的普及，小夫妻們普遍在孕前就開(kāi)始調(diào)理身體。健康科學(xué)的備孕能顯著降低不健康寶寶的出現(xiàn)幾率。

孕前宜吃的食物

• 菠菜：富含大量草酸，適合備孕時(shí)食用。可燒湯、涼拌、單炒，也可與葷菜合炒或墊盤。優(yōu)質(zhì)菠菜色澤濃綠，根為紅色，不著水，莖葉不老，無(wú)抽苔開(kāi)花，不帶黃爛葉。
• 獼猴桃：含有豐富的葉酸，葉酸是構(gòu)筑健康體魄的必需物質(zhì)之一，能預(yù)防胚胎發(fā)育的神經(jīng)管畸型。
• 西蘭花：不宜長(zhǎng)時(shí)間烹煮或煮得太爛，烹調(diào)時(shí)速度要快，這樣既能保存較多營(yíng)養(yǎng)，又能保持松脆口感。食用時(shí)多咀嚼，更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
• 小麥胚芽：是小麥生命的根源，也是小麥中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的部分?？捎糜谥谱鞲鞣N面食，如烙餅、饅頭、面包、面條，也可用來(lái)煮粥。

孕前應(yīng)避免吃的食品

• 辛辣食物：如辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品，刺激性較大，過(guò)量食用易引起便秘，可能造成消化功能障礙，計(jì)劃懷孕的女性需注意。
• 酒精：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素，育齡婦女備孕前應(yīng)避免飲酒。
• 過(guò)多的糖：吃糖量過(guò)多會(huì)影響胎兒的牙齒骨骼發(fā)育，還會(huì)造成孕婦超重。

總結(jié)

健康的飲食習(xí)慣不僅備孕夫妻要注意，平時(shí)也應(yīng)重視。規(guī)律健康的生活習(xí)慣和飲食方式對(duì)保健養(yǎng)生十分重要，不應(yīng)等到備孕時(shí)才臨時(shí)調(diào)整。認(rèn)真健康地生活，才能不負(fù)自己。